脇を伸ばすストレッチ

このストレッチは、ちょっとややこしいかもしれませんがやってみましょう！！

後頭部が複雑に絡み合った両腕を押し上げて、右の脇が上に引っ張られていきます。
このストレッチの利点は、腕の力をなるべく使わずにできるところです。
伸ばしたいところの筋肉をなるべく働かせないのが、ストレッチではとても大事です。

ここから上下方向だけでなく左右方向に引っ張ります。
上記の状態から、さらに胸と頭を左に倒してください。右の脇が引っ張られて伸びていきます。

『首を全方向に伸ばす』

頭は実はヒトの身体の中でも重たい部分ですので、それを支える首周りの筋肉は必然的に凝りやすくなっています。　

まず最初に首の付け根の真上に頭を乗せる練習をします。
もともと首の筋肉は少し湾曲しているのですが、ストレッチをする場合は一度この湾曲も伸ばしてからのほうが効果的です。　

前編で書いた「ストレッチするときの姿勢」を改めてとってそのうえで顎を引いて後頭部を首の付け根の真上に移動させてください。肩が前に巻き込む癖のある方は、しっかり後ろに引いておきます。

首の後ろを伸ばす

どうですか？
右腕の重さが首筋にかかってよく伸びていませんか？
これを左右反対にして繰り返します。

首の横を伸ばす

首の前側を伸ばす

前側は少し注意が必要です。

まず両肩を前から後ろに大きく回して、下側に押し付けてください。この状態で上を向きます。　
これで首の前側の部分が伸ばされるようになりますが、口が開かないように注意しましょう。
このストレッチは首が真っ直ぐになっていないと効果が出ません。
必ず首の付け根の真上に頭を乗せてから行いましょう。
そのまま後頭部を右斜後ろに倒します。鎖骨から顎の付け根にかけてがよく伸びるようになります。
左右反対にして繰り返します。

ここまでで、『背中・胸・肩まわり・首筋』を伸ばしてきました。
座って行うストレッチはオフィスの椅子でも可能で、いい気分転換にもなります。
また凝っていた部分に血流が通うことで、軽くなった気がします。

定期的に続けていけば、どんどん柔軟性が増し四十肩・五十肩の予防にもなりますので、ぜひ続けてみてください♪