リンバリングとは、バーに脚を乗せてストレッチしたりする様を示しているようですが、実際のところ「割と高いバーに脚を乗せること」が第一関門になっている人も多いようです。スタジオのバーは大体が腰より高い位置に設定されていますが、脚が高く上がっていなくても「両脚を使う意識」を持って出来るエクササイズをご紹介します。

腰より低いリンバリング

タンジュのように地面向きに伸ばす足は結構いい感じなのに、アラセゴンで９０度近く脚を上げると「つま先を伸ばして！」と注意されることが多くなる気がしませんか？

脚の表側と裏側の長さを比較して考えてみると、理解しやすいかもしれません。
腰より低いアングルに伸ばす脚は、斜面を下る方向なので、脚の付け根からつま先へ伸ばし出す感覚が入りやすいのに対して、脚を上昇させると引っ張る力が強くなってしまう。その脚が腰より高い９０度以上のアングルを出すと、前ももの強い引きに負けない程の、裏ももの伸びが足りなければ、足裏を押し出す力を失ってしまい、つま先まで伸びない「足の緩み」が生じてしまいます。
この説明を聞いてもよく分からないと思いますので、イラストを確認してください。

バーより全然低い、足を乗せることができる台を用意しましょう。片方の足を台の上に。もう片方は地面に、段違いで立っている状態にします。姿勢を起こし、両脚でプリエをしてみましょう。それぞれの足に掛かる体重を均等に。プリエでの膝の曲げ伸ばしの感覚を左右均等に行ってみましょう。

このエクササイズの目的は「左右それぞれの脚の条件は違っても、両方の脚をそれぞれにちゃんと使っている」という感覚を得ることです。
今度は台上の脚を、つま先も膝も伸ばした状態で、軸脚だけでプリエしてみましょう。台の上の足ゆびが無意識にグーとかパーとかに暴れないように。安定したつま先の伸びをキープして、行ってみましょう。

手も足も、何も掴むものがなければ、何かを掴もうとしてグーになるような力が入ってしまうことがあります。これが原因となって、肩や股関節に固まる力が生じて、コントロールを失ってしまいます。
手や足が「何かに触れる感覚」を探すよりも「手や足そのものの感覚や状態」をしっかりと意識できれば、体は素直に動いてくれると思いますよ。

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