脚をしっかりと180度外向きに回す＝アンデオール。
バレエを踊り、上手になる為の必須アイテムのようで、アンデオールをきちっと決めることに尽きそうですが、言ってみれば「踊る前からアンデオールでなければ始まらない。基礎の第一歩に習得していなければならない事」のような気もします。

「とにかく頑張って回すこと」は少し置いておいて。
アンデオールによって機能させたいこと。知っておきたいこと。についてお話ししましょう。

何のために立っているのか？

無理にでも何でも、とにかく足元を１８０度開き、アンデオールを形、ポジションとして決めている人の素直な感想を聞いてみれば、きっと「まともに立っていられない」或いは「身動きが取れない」といったところが本音でしょう。そして大半の人が、前に倒れるよりは、後ろに反っくり返りそうになっているのでしょう。

まず考えてみて欲しいのは、第一の目標は「ちゃんと立って踊ること」であるはず。立ってもいられないポジションを取ることに、自ら疑問を抱くべきだと思います。

上の写真のように、パラレルのポジションを見てみると、つま先の方に置く重心は、体の前面のものが反応したり、機能して支えることができ、踵（かかと）の方に掛かるものは、背中や裏ももなどの背面のものが反応を示すことを感じてみましょう。
それからアンデオールの外向き足に変えた時、つま先や踵は「何と繋がっているのか？」を理解して、またそれを意識して使わなければなりません。

パラレルのポジションで、例えば踵に体重が掛かり、つま先は弱々しく浮くとなれば、股関節の前面に「引き」が生じて、それは「落ち」や「弱さ」として現れます。またそれは前後の押し引きが逆の時も同じく、背面のお尻や裏ももの弱さとして現れます。
理想としては「前（つま先）」と「後ろ（踵）」に均等に重心が配分されて、均等に押すことを意識して、股関節の前後に同等の「押し（＝伸び）の力」が入るのを感じてみてください。

アンデオール時にはつま先は外、踵は内を向いていますね。ここまでのお話を整理すれば、想像が付くと思いますが、外を向いているつま先の押し引きは、股関節の外壁面＝中殿筋や大腿筋膜張筋などの大転子周りに影響を与え、内向きの踵は股関節の内壁面＝内転筋や骨盤底筋などの腹筋を支えるものに対しての「上がり下がり」に関わってきます。

足元を無理にねじり上げるようなアンデオールは「つま先に強い引き＝押せない」を生み出してしまう。とすれば、股関節の内側と外側を上手に「押す＝張る＝立てる」ためには、無理のない足元の開き具合で、つま先と踵に体重を均等に掛けることを試みてみればいかがでしょう？

正しい形にこだわって動きがギクシャクしてしまわないように。踊りやすい綺麗なアンデオールを目指してみましょう。

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