さあお尻を鍛えましょう！となると一体何ができるでしょうか？スクワット？ランニング？

お尻は生きている限り、必ず使っている部位であり、座ったり立ったり、脚を上げたり下げたり、歩く時も走る時はもちろん。お尻の筋肉がなければ寝返りをうつことできないでしょう。

お尻、特に大殿筋は大きい筋肉であるが故に、なかなか伸縮の幅も大きいです。お尻にとって一番怖いのは「動きが滞ること」。つまり「普段あまり動かさない」または「ワンパターンな動きしかしない」ことで、筋膜が固まっていくことでしょう。

今回はお尻主体で動きを出す「お尻筋膜ムーブ」を紹介します。

まずは動かしてみよう

お尻を上手に使えるかどうか？の前に「お尻で何ができるか？」を知る必要があります。
一番シンプルなところで「グッと締めたりとフワ〜と開いたり」。お尻が締まる時と開くときの違いが分かったら、それを「どのタイミングで？どれくらい？どのように？」明確に行うことができれば、それは全身の上手なコントロールにもなるでしょう。
まずは自分の意思で「お尻を締める」と「お尻を開く」を交互に行ってみましょう。

お尻支点で体を動かす

上のエクササイズは、二本足を踏みしめて、腰を前と後ろにスイングしているものですが、まずは「前にスイングする時にお尻を締める」「後ろにスイングする時にお尻を開く」を試してみましょう。
それをリズムよくできるようになったら、次は「お尻の割れ目の幅を変えずにキープ」して、同じ動きを試してみましょう。
お尻の割れ目はちょうど「鼻の幅ぐらい」にホンワリ開いていると思って、前と後ろに腰をスイングしても、ずうっと割れ目の幅をそのままに動いてみましょう。
なんとなく不用意にお尻が締まったり閉じたりする時に比べて「奥の腹筋やお尻の筋肉の一層下のもの」の流れを感じ易く、動きのコントロールが良くなってくると思います。

ポールドブラ前後

お尻、股関節を動きの支点として、ポールドブラ前後をしてみましょう。
お尻は「こういう風に使おう、力を入れよう」とイメージして動かさなければ「適当な時に、適当な力が入る」ことになってしまいます。
動く前から「お尻の割れ目キープ」を作って、前後全ての動きが一通り終わるまで、徹底して「お尻の割れ目をキープ」してみましょう。
下の「股関節とお尻のイメージ」を見て、自分がどのようにお尻の筋膜の動きを感じているか？を探りながら、試してみてください。

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バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座