バレエを踊るということは「その場でじっと立っている」ではなく「よく動く」のが本望。
となれば、脚の動きは「引くこと」よりも「出ること」の方が得意としたいところです。

今回は「太ももの上手なコントロール」を練習するためのエクササイズです。

上げる or 下げる？

前述したように、大腿四頭筋は動きに対して大きなパワーを発揮するが故に、思わぬ動きが出てしまったらぶっ飛んで、全身に迷惑をかけてしまい、また諦めがついたらあっさりと力が抜けて、落ちてしまうところです。
「脚を上手に高く上げたい」という願いは強くても「脚がちゃんと降ろせるようになりたい」という気持ちはなかなか入ってきません。
力が加速していくような「上げる」に対して、上手に減速していく「下げる」という感覚を身につけましょう。

ももリフト Up & Down

片脚で立って、もう片方の膝を曲げて浮かせます。
ももの骨の丸ごとを床に垂直に感じて、まっすぐのまま引き上げられるところまで上げます。
降ろす時にパッと落とさずに、ももの骨と筋肉を一緒に降ろしていくように。
吸いながら上げて、吐きながら降ろしてを繰り返します。
もものてっぺんから引っ張り上げると、写真のように股関節を引いてしまいます。
膝の下から丸ごとを押し上げられて、ゆっくりと押し下げていくようにしましょう。

例えば前ももに顔が付いていて、表情があったとしたら？
明るいフワァとした顔は浮いていく感じがして、困った顔は沈んでいく感じがすると思います。
太ももの表情もフワリと明るい顔で浮いていき、明るい顔のまま下げてきましょう。

ももスイング Front & Back

腰に手を当てて真っ直ぐに立ち、膝を９０度に曲げたまま、片脚を前後にスイングしてみましょう。
ブンブンと闇雲に脚を揺らすのではなく「前ももがどこを向いているか？」を意識しましょう。
例えば、前ももに鏡を付けたとして、反射する光が「どこに当たっているか？」を考えてみて。
脚を動かす時に「光が通る道筋」を捉えて、降ろす時に「同じ道を通して」返すように意識してみましょう。慣れてきたら、目で追って確認せずに、光の通り道を感覚で捉えてみましょう。
また、前もものどこに鏡を付けるかで、感覚が大きく変わってくるのを、自分で試してみましょう。

太ももに限らず、踊りを上達するには「カチッとはまるポジション」だけでなく「そこへどう繋ぐかの道筋」を学習して、体に定着させることが大事です。前もものコントロールは、全身を導くリーダーになってくれますので、しっかり手懐けるようにしましょう。

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バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座