正面から見た骨盤と股関節です。
このイラストを見て、自分の脚を動かす時。
例えばアンデオールに股関節を外旋させるとき、どの辺りを使っているか？力の入りどころを赤く塗ってみてください。

そうしようと思っていなくても、Aの股関節の外側にギュッと力を感じたのではないでしょうか？
Bのエリアは股関節の内側、大腿骨頭（だいたいこっとう）と寛骨臼（かんこつきゅう）の接合部の辺りです。
位置としては骨盤底筋群や、坐骨から裏ももへと繋がる筋肉がたくさん入っているところです。

今回は、腕脚をよりしなやかに、伸びやかに動かすための、付け根の開き方のお話になります。

形は違えど流れは同じ

ここからは腕と脚を同時進行でお話します。
股関節は上のイラストで見るように、大腿骨の丸い頭が骨盤の丸いくぼみに収まって、クルクル回るように動かせるボールジョイント。肩の関節はイメージのはっきりしない人が多いと思いますが、実は股関節と似たように、腕の骨の頂上の丸みが、肩甲骨の端の「受け皿」の上でスルスル自由に動ける形をしています。

話が変わりますが、皆さんは着ている衣服に入る「シワ」について、どう思われますか？特に腕や脚の付け根の周りのシワについてはどうでしょう？
腕も脚もキュッと締めて直立すると、脇と股の下には強いシワが入ります。
体の至る所にある「シワ」とは、皮膚の表面積に余裕のある部分。すなわち「動きの伸びしろ」がある場所であって、シワをきつく入れることは「閉め、引き、縮み」を促し、シワを直そうとすることは「開き、押し、伸び」の意識となります。

折り込みを引き出す

例えば肩と股のボールジョイントに「折り込み部分」が挟み込まれているとしましょう。

どちらの関節も外側、上側から巻き上げる、或いは引き込むように持ち上げると、折り込み部はより食い込まれ、シワを入れる方に動いてしまい、力を強くすればするほど、腕脚を付け根へと引き込んでしまいます。
肩関節の下＝脇と、股関節の下＝股下からの動きは、腕と脚の内側、裏側の流れに直結します。
折り込み部分からの動きが、脚全体、腕全体のリードとなるよう、滑らかな「シワ伸ばし」を行ってみてください。

バレエではすべての動きの中で「どちらが軸で、どちらが動き側？」とこだわってしまうところがありますが、今回の「付け根からの動き」は主に、軸脚の付け根に対して感じるときに、軸を支えて起こし、さらにしっかりとした引き上げに繋がっていくはずです。
ちなみに僕が思うところ、こと股関節に関しては、全ての動きの中で「どちらもが軸で、どちらもが動くもの」と言えます。
まずはしっかり感じて、伸ばして、動かして。さらに上のステップを目指していきましょう。

>>> 【第52回】移動式スクワット - エクササイズ-

バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座