体中のどの部分にとっても、この地球上で生きている限り、重力で引き下げられていて「引き上げる」という感覚を知らない限り、肉も皮も骨も長い年月を掛けて沈んでいきます。「引き上げる」という行為を「沈まないための抵抗力」と考えてみてはいかがでしょう。

例えば、ソフトクリームを持っていて、しばらくすると溶け始めて形が崩れ、溶け出したものは下へ下へと流れ落ちてきます。仕方ないですよね。このソフトクリームを元の形に戻したいとして、慌てて手で搔き上げてみても、うまくいかないのが想像できると思います。
「元のお山のような形に戻す」という条件を満たす手段としては、「ソフトクリームを逆さまにする」という方法があります。話の流れが見えてきましたでしょうか？

天井にならえ

まずは仰向けになって、両腕を天井に向かって「前にならえ」にしてみましょう。中指の先へと向かって、腕をまっすぐに。地面から垂直に。しばらくじっとしていると、手首から肩口へと、まるで長袖がずり落ちてくるように「骨を取り巻く肉や皮が」ゆっくりズルズルと垂れてくる感じがすると思います。これを「自然な筋膜の動き」として、その感覚を覚えてみてください。
そこで腕が下がってきてしまうと「ただ落ちる」ということになります。最初に設定した「前にならえ」の腕の高さを全く変えずに、深呼吸を繰り返しながら「感じてみてください」。
肉や皮を「骨を取り巻くハチミツ」だとしたら、天井に向かってゆっくりと「骨をズボーッと抜き取る」という意識を入れてみましょう。

脚もならえ

同じ仰向けで、今度は両脚を上げます。慣れてきたら写真のように脚をまっすぐ伸ばすと良いですが、無理な力を抜くためのエクササイズですから、「膝を曲げる」「壁に脚を掛ける」などのオプションも紹介します。
太ももの骨を垂直にすることに意識を向けて。膝が天井、骨盤背部が床に当たっているところを意識してみましょう。骨を動かさないようにしばらくじっとしていると、これも腕と同じく肉や皮が「垂れ落ちてくる」感じがします。
その状態でいることに落ち着いてきたら、足の裏に意識を向けて。そうっと足の裏を天井に向けたり、壁に向けたりするという感覚を入れてみてください。脚全体がじんわり伸びていくような気がしませんか？

そしてチャレンジできそうであれば逆立ちしてみてください。
僕が思う、引き上げの感覚のための、最高のエクササイズです。
しばらくじっと動きを止めて。肉や皮がドローリとハチミツのように垂れてくる感覚を味わいながら。先ほどは足の裏と言いましたが「普段は下を向いている。下に位置している骨」を、天井に向けている意識を入れてみましょう。例えばお尻だったら坐骨や尾底骨。背骨だったら腰の辺りの腰椎。肋骨の一番下の段など試してみましょう。

逆立ちで得た「垂れ落ちてくる筋膜の流れ」を覚えて、普段の立ち方に戻った時に「鯉の滝登り」ではないですが、骨はそこにいるのに、筋膜はゆっくりと「逆流して登ってくる」という感覚を試してみましょう。

>>> 【第49回】筋膜の流れのように〜潜在意識の開花〜

バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座