ダンサーとして。人の体として。
現在、僕が最も重要視している「仙骨」について。
今回から数回に渡り、お話していきたいと思います。

体の中心に位置する仙骨

全身に数百個ある骨を、数珠繋ぎにして考えると、そのほぼ中心に位置するのは「骨盤の中核」「背骨の土台」となる「仙骨」。
「仙骨から広げよう」と思う動きは、伸びを生み出し、「仙骨を縮める、締める」という感覚は、全身に硬さを促してしまうことでもあります。

アルデンテお尻の真意

カラダ講座を通してお伝えしてきた「お尻は締めない、アルデンテお尻」ですが、その真意は今回の「仙骨を締め付けない」という目的が大きいです。
仙骨は両側にお尻の骨「腸骨」に挟まれる形にあり、仙腸関節で繋がっていることを、以前お話しました。仙腸関節は、繋がりの硬い、ほぼ動きのない関節ですが、この「狭間に如何にゆとりを与えるか？」が重要になります。

お尻の筋肉を締める＝仙骨腸骨を押し込む＝仙骨が締まる

骨盤内部から仙腸関節を押し広げるように。仙骨が広がるイメージは、その分「脚が長くなる」「背筋が押し上がる」ことを、イラストで確認して試してみて下さい。

仙骨は太い根っこ

仙骨は背骨の根っこ。土台として腰椎から上の上半身の重みを、一点で支えています。仙骨を正面、或いは後方から見ると「平べったい亀の甲羅」のような姿が想像できると思いますが、側面から見るとなかなかの厚みを持った「聖火タイプ」の土台とイメージできます。

その形状から力の入れ具合を想像してみて欲しいのですが、仙骨の背面（外から）引っ張り上げるのと、前面（内から）押し上げるの、２つのパターンを用意しました。どちらが効率が良く、そして強く。全身に広がりと締まりの影響を及ぼすか。じっくり感じて、考えてみましょう。

仙骨からすべての良き流れを

背骨は全身に繋がる神経のパイプライン。その根元で神経を束ねた太いケーブルが「仙骨」の前面を通っています。
仙骨前面には自律神経系が存在していて、全身の筋肉に向けて緊張を促す「交感神経」と、弛緩を促す「副交感神経」のバランスは、仙骨の状態により影響を受けるとも言えます。仙骨を温めるとリラックス効果がある、など聞いたことはありませんか？
背面から仙骨を締め付けるように力を入れれば、全身がビキビキと固まっていくような。
仙骨を骨盤内から押し広げるように広げれば、体も気持ちも、じんわりと広がるような伸びるような。

仙骨の使い方ひとつで、体質も踊りも「人生観も」変わっていくような。知れば使える「ミラクル仙骨」を是非、活用していって下さい。

>>> エクササイズ[ 47 ]「背骨を通す呼吸法 - エクササイズ-」

バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座