呼吸とは何ですか？となると、まず第一に「酸素の出し入れ」と考えるでしょう。
息を大きく吸えば、肺と肋骨をはじめ、体が膨らんでいく感覚。そして吐けば元に戻っていく。
体のどこかが上がったり下がったり。伸びたり縮んだり。出たり入ったりのような「往復する動き」を感じることができるのが「呼吸」となります。体に意識を向ける、動きを感じるということを、呼吸なくしては、なかなか難しいのではないかと思います。

呼吸によって体内で空気の流れを作るように。どこからどこへどのように？を感じて、背骨の動きに流れを作りましょう。

座って呼吸

できれば背もたれのある椅子に背中を合わせて行います。
この呼吸法で重要なのは「足が地面を押している」「体が起きている」というところです。写真で踵（かかと）の踏み方、胸の起こし方を確認して下さい。

踵が上手に押せたら椅子の上で「骨盤がちゃんと立つ」ような感じで、逆に足の押しが弱いと「腹と骨盤が沈む」ようになります。
しっかりと張りを持って、立ち上がった骨盤を感じられたら、下腹部の奥「丹田」で仙骨と腰椎の接点を意識して「背骨への上向きの大きい穴」と想像してみましょう。

ゆっくり大きく息を吸い上げます。
仙骨の空気穴が膨張して、その穴から温かい空気を汲み上げるように。背骨に下から空気が満たされていくように。
そしてなだらかに吐くときは、背骨から空気が仙骨へと返っていくように。

姿勢が変わっても同じ

仰向けになって、骨盤背面で床を感じているときも、同じ呼吸ができるようにしましょう。
写真のように、骨盤背面（仙骨）を床に押し当てて。足の押しを大切に。足の押しが弱いと、骨盤の張りと安定感が失われ、腰が反ってお腹が出てしまう感じになります。これが人が思う「弱い腹筋」の感じです。

同じ姿勢で、骨盤背面を１cmだけでも、床から浮かせた状態で深呼吸してみてください。脚と骨盤の力を繋ぐ、チャレンジだと思って試してみましょう。

>>> 【第47回】ミラクルストレッチは仙骨から〜前編〜

バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座