体の中心部「腹筋」の動きを主に、「動かすとき」に意識してほしいことを、お話しましょう。

ものを動かすときの持ち位置

（イメージ）大きい花瓶を持って動かすことを考えてみましょう。
・頂上の縁の部分をつかむ＝引っ張り上げる
・底から支えるように持つ＝押し上げる
・横っ腹をガシッと挟むように持つ＝押さえ込む
などが考えられますね。
そして花瓶を上げたり下げたり、前に出したり奥へ引いたり。回転させたり傾けたりなどの「様々な動作」も考えられます。

腹部を花瓶に置き換えて考えてみると？
頂上に肋骨。底は骨盤の両サイドで、長方形の４つ角を決めて。前方と後方に２点ずつ用意して、正式には六角形ですが、ほぼ「円柱のような腹部」をイメージしましょう。

お腹に力を入れる。というときは、腹部全体に何となくギュッと締める感じだったり。
顔が進行方向をしっかり向いていても、お腹がどこを向いているか？と意識することは、なかなか考えたことはないのでは？

お腹のみならず、体中には常に「重力が掛かっている」ので、「持ち上げる意識」を与えない部分は、長い年月をかけて沈んでいきます。顔が前を向いていても、程良くお腹を引き上げていない限り、お腹は少し「下を向いています」

先ほど紹介した、お腹の下側「骨盤の角」で天井を見上げてみましょう。お腹が前に行っても、引いても構いません。とにかく上に向けてみましょう。
なかなかお腹に力が入ってきませんか？

体のねじりや移動に適応する

息も詰まって「腹部をグッと固めよう」とする力は、腹部を正面「アンファセ向き」に直そうという行為になります。
腹部に上手なツイスト（ねじれ）を発生させて、優雅なエポールマンを滲み出すように使ってみましょう。

ピラティスの体幹部をねじる、ツイスト系のエクササイズでも、上体を漠然とねじってしまうと、グッと締まって動きが小さくなってしまうことも。
先ほど紹介した「六角柱」のいずれかの角一点を選び、その一点から他の一点へと「なだらかな曲線」で、撫でるようにカーブしてみましょう。

様々な動きのパターン

下の写真にて、多種多様な「ツイスト感覚」をお見せします。
基本的な要素は
・上体やアームスを大きく動かすのは「骨盤から」
・下半身を大きく表現するには「肋骨から」
を意識してみましょう。
腕を動かすにも、脚を動かすにも「背骨全体を含む動き」が大切ということです。

>>> エクササイズ[ 46 ]「ツイスター- エクササイズ-」

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