今回のエクササイズの目的は、同じ動きなのに違う部位に意識を向ける。
例えば、階段を一段上がるときに、手すりをしっかり持って上がるなら、腕や脚に入る力が満載。絶対に何にも手を触れないで一段登ると覚悟をすれば、お腹に入る力やコントロールの意識満載。それぞれの部位を別々に、どんな働きがあるかを識別できれば良いと思います。

Step Up

片方の脚で、椅子ぐらいの高さの台に立ち上がる。そしてちゃんと降りるエクササイズです。まずは椅子の安定感や、安全性を確認しましょう。高い背もたれがある椅子がオススメです。
椅子の背もたれを両手でしっかりと掴み、片方の足を台に乗せた状態でスタート。掴んだ手を緩めずに、ゆっくり台の上へと立ち上がります。


背中は大きく屈曲、または真っ直ぐで行います。お腹の力が抜けて、腰に負担が大きく掛からないようにしましょう。慣れてきたら、勢いを付けずに、下の足をちゃんとドゥミポイントを通して、ゆっくり立ち上がりましょう。

次に頭に両手を乗せて、体勢を起こして同じく立ち上がってみましょう。登りと降りのスピードを均一に目指して。



バーなどを掴んで背中をストレッチする際も同じ原理なのですが、手でしっかり掴んで「体の安定を感じる」ことで、脚にしっかりと力を入れることが分かりやすくなります。逆に、手で何にも触れない、と覚悟すると「体がバランスを取ろうとする」ので、腹筋部のお仕事をより感じやすくなります。

手でバーなどをしっかり持つことで生まれる脚への意識。持たないことで育つ体幹部の意識。それぞれに感覚と力が入ってきたら、ふたつの意識を同時に混同させてみましょう。

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バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座