さあ趾を鍛えましょう！

世の中の大半の人が「趾が自由に動かない」と感じている現代社会です。誰しもが赤ちゃんの時は、きれいに広がってまっすぐな趾をしていたのに、大人になっていく上で変形したり不自由になっていったりします。

要は「趾が本来の動き、形を忘れている」ということなのです。ピクリとも動かないほど意識が低い人や、変形がきつい人ほど、立ち向かう試練は険しいものとなりますが、忍耐強く、向かい合えば、必ず変わります！これから人生の最後まで掛けても「よみがえる趾」を手に入れましょう。

趾にできることを知る

以前にも紹介しましたが、趾の動きで最初にクリアしてほしいのは「全開パー」にできること。その他の動きを分かりやすいように「縮むと伸ばす」に分類してみました。

（縮む）＝グーでつかむ。趾を揃える。爪を引くように持ち上げる
（伸びる）＝パーに広げる。趾の根元から下げる。趾の骨を持ち上げるように反らす。



簡単にいうと「足の爪だけ動かす感じ＝縮む」となり「趾の骨で動きや力を出す＝伸びる」ということになりますが、その違いを感じて「両方使う」というのが一番難しいことではありますが。趾の骨を動かす感覚は「ゆびの裏、根元から動かす」という攻め方が一番近いです。

趾エクササイズ

さていよいよエクササイズです。

やり方は至ってシンプル。趾を「パーに広げたまま、うちわを扇ぐように上下させる」です。
この運動は「できるかできないか？」よりも「どんな感覚がするか？」を見極めるほうが重要になります。
よくよく考えると「趾を動かす力」なんて、とても微細なものです。パッパッとかペコペコとか適当に動かさずに、趾の上げ下げ一往復に１０秒掛けるくらいの集中力で、スローな動きをしてみましょう。

イラストを見ると、趾のコントロールと強さを備えるために、「趾の骨のすき間の筋肉」を動かすことが大事なのが分かると思います。この筋肉は、動かさない日々の中で、動きをどんどん忘れていく筋肉。なので、日々の暮らしの中で「使っている感覚」が入るように心がけましょう！

足首ローリング

趾を広げて、足全体が「伸びる感じで張る」ようになってきたら、今度は足が張った状態を維持したまま、足首を強く動かします。内腿や腹筋にもよい効果を得るため、写真のように「踵を強く合わせた状態」で試してみましょう。

本編で紹介したように、足まわりで大切なのは「それぞれの部位を感じられる」ということ。
この足首ローリングも「足の甲主体」と「足首主体」で動かすことで、力の入り具合や可動域も変わってくることを感じてみましょう。

　

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