今回は、トウシューズを履いて踊ることで「バレエそのものが上手になる」「身体的に向上する」ような、基礎の前に考えるべき、備えるべき、足の使い方の最たるものをお伝えします。

足首が弱いと感じる人へ

バレエのように、全身くまなく動かして踊る時、誰しもが「弱点を見つけ、それを克服すべく鍛える」という方向性を考えます。そんな中でも上位ランクインするであろう「足首が弱くてしっかり立てない」という、足首に焦点を当ててお話を進めます。

足首が弱い＝しっかりしていない。ガクガクグニャグニャする。と思うのでしょうが、まず知って欲しいのは、足首は可動に優れた「スルスル関節である」ということ。力一杯に固めようとするのは、勿体ないことだと思います。
弱い足首を「強い足首」に変える、ということはまず「足首の動きをちゃんと理解、意識して、思った通りに動かす」ことだと考えてみて下さい。

そもそも足首とは？

足まわりを指摘されて「○○を伸ばして、しっかり力を入れて」など注意されますが、その○○が時に「つま先、足の甲、足首」など様々な部位であったりします。そして自分の足の事をよくよく考えてみて下さい。その都度、指摘されている箇所に「明確に意識が入って」いますか？
正直なところ、膝から下は感覚が漠然としていて、何となく全体にギュッと力が入っているのではないでしょうか？

写真にて足まわりの「意識して動かしたい部位」を紹介します。自分の足でそれぞれが感じるか？動くか？また意識の低いところ、高いところを比較してみましょう。

すべて大切な部位

この「バレリーナのカラダ講座」すべてを通して、よい体作り、よい踊り手になる為に「一番大切な基礎、基準」が、実は「足のゆびをどれだけしっかり意識して動かせるか？」であると断言します。趾に入れる力や動きの方向性は、もれなく全身に反映されます。
今回の「足首をしっかり動かす」の条件としても「ちゃんと趾が動く」が必須となります。
多くの現代人の趾は衰えている傾向にあるので、エクササイズで紹介するトレーニングにしっかり励んでください。

まずは「ポワントで立っている。つま先を伸ばしている状態」からお話します。
足にとっては「全体重が掛かり、地面との間で挟まれている」ということになりますから、足自身が荷重で潰されてしまわないように「相当強く張っておく必要」があります。
イラストで見ると趾のスジは、表と裏と合わせてまるで「鳥かごのような。漁の網のような形」をしています。
趾を動かすスジは表も裏も、足首で束ねられて引いたり押したりされます。従って、足首での意識の構えが「押し出す＝足を張る。引っ張る＝足を縮める」という結果に繋がります。
「地面を強い足で押す」からには「縮めない。張るように広げる」という考え方が正しいのではないでしょうか？

ルルヴェアップとダウンのイメージ

ポワントで立っている力が強くなっても「ずっと立っている」わけではありませんから、ポワントの先へ「昇ったり降りたり」するメカニズムを考えなくてはなりません。
ソフトシューズよりトウシューズの方が「足をしっかりサポートされている」と感じるでしょうが、それでも趾の関節を動かして、デュミを通して立ったり降りたりする「繊細な意識」を備えたいところです。

足首をいち早くハイルルヴェの高さに持っていきたい！という「足首を引っ張り上げる」という動きは、足の甲を通るスジを引っ張る、縮める、固めるというアクションになってしまい、ガチガチ足を作ってから「飛び乗り。そして落ちる」という結果を生み出してしまいます。

立ち上がりの際には、先に「足首から趾スジを絞り出す、広げ出す」構えを取り、ゆび先へと広がっていく網を、広がったままキープして動かしたいところです。



そして降りる際には足裏のスジを広げて、まるで「広げたシーツを敷くように」降ろしていくことで、ふくらはぎとアキレス腱のサポートをしながら、強い足首コントロールを感じることができます。

これらの「表裏のスジをコントロール」を見ていると、足首には「引くことも押すこともできる力」を備えなくてはならない、と思いますね。
足首にとっては「引くことは得意。押すことは苦手」というのが自然なことなので、「趾を張って、押しの力を身に付ける」方を鍛えましょう。

>>> エクササイズ[ 42 ]「趾を呼び覚ませ！- エクササイズ-」

バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座