全身には２００本ほどの骨がある。
骨が「形を作り」、骨を動かすことで次の形へ変化する。
そんな全身の骨一本一本の動きを把握して、完璧にコントロールすることができれば...なんて夢見ることはありませんか？

しかし上から下まで。前も後ろも、右も左も。なにせ２００本もある骨をまとめて動かすことは、そう容易ではありません。

まずは「ひとつの骨を意識する」ことから始めて、数回に渡り「骨コントローラー」となるべく、お話を進めましょう。

「骨一本を誇張する」

たくさんある骨から一本だけを意識して、その骨の動きを強調することで、「全身の他の部位を導く」リーダーとさせます。

例えば「二の腕」の骨を選択して、意識します。二の腕は肩、肘の二箇所で肩の骨と、下腕の骨を「ご近所さん」として隣接しています。このご近所さんたちを二の腕に向かって締める。幅を詰めて「寄ってくる」ような力を入れるとどうでしょう？骨を縛るような筋収縮で、関節はガチッと固まるような「止まるためのアクション」を起こします。腹もグギッと固まるのでは？
逆にご近所さんたちを二の腕から「遠ざける」ようにすると、脇も背中も膨らむような「伸びるためのアクション」を示すはずです。

「どこでも膨らむ」

二の腕のみならず、どこでも「意識する骨一本」を誇張して、そこから全身に「伸びのある滑らかな動き」を転移させていきます。例えば肋骨背面部。
肋骨ひとつひとつのリングも、軟骨を挟んでいくつかのパーツに分かれています。故に動きに滑らかさと柔らかさが増して、動きに余裕を持たせることができます。これを、力を持ってグッと締めると、わざと動きを封じてしまう、もったいない現象と言えるでしょう。



肋骨を筒状に考えて、表面的な力で外から内へ押し込むような力が「ガッチリ固定」の力。体幹の動きは止まっているのに、腕や脚はバラバラであたふたとしているように見えてしまいます。
肋骨内部から、骨を優しく押し広げるように。角張らず、丸いカーブをイメージして。骨が外向きに優しく広がった感じがしたら、肋骨一段一段の「幅も広げる」イメージで引き上げてみましょう。息が止められない、腹筋が奥で縦に伸びる感じがすれば、インナーマッスルが上手に働いています。

「手足の繊細な感覚」

バレエのダイナミックな動きの中で、足はとにかく力一杯なのに対し、手は力なくフニャっとプラ～ンとしている人を多く見ます。人間の手は、触れることでそのものが何なのか察することができたり、小さな部品を掴んで器用に組み立てたり、指をバラバラに動かしてピアノを弾いたり、キーボードを打ったり。手は体のパーツで一番「能力の高い部位」であるのに、その手が意志を持たずフニャっとしていたら...？

指一本だけでも関節が３つ以上もあり、手首から先には２０個以上の骨があります。その一本一本に意識を向けていない限り、どれかの指が曲がって脱力していたり、激しい力で固まっていたりします。
完全に意識の抜けている手は、垂れているゴム手袋のように。そのゴム手袋に少し空気を吹き込んだように「骨と骨の隙間に空気の張りがある」かのように、骨の感覚を広げる意識を持ってみましょう。



足も同じく、力を入れることが「ただ足を縮める」となると、土踏まずが「柔軟性のない弱さ」を生み出し、また趾のスジを引っ張り上げるという連鎖が、スネや腿の筋肉もガチガチにしてしまいます。
つま先を伸ばす。地面を押す。高いルルヴェに立つ。などの「足を押し出す」というアクションにおいて、足裏の骨を「土踏まずの奥へ押し込むように」ではなく、「骨を足裏の方へ押し広げる」とイメージしてみましょう。

このように、手や足に向けて「骨を広げるように。遠ざけるように」という意識が、腕全体、脚全体に及び、伸びのある体幹の動きへと繋がるように。

骨があるならば「内から外へと」広げてみましょう。

>>> エクササイズ[ 39 ]「手足のユビのお導き- エクササイズ-」

バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座