ルルヴェアップ、ダウンのエクササイズを通じて、「足裏を使っている」という意識や、体の土台として「全身を支えながらも動ける」という強さのコントロールを得ます。

「足の表か裏かを認識する」

足に力を入れてつま先を伸ばす、ハイルルヴェに立ち上がるなど、力を入れるのは当然ですが「足のどこにどのような力と動き」が入っているか？を、ちゃんと認識する必要があります。まずは足の甲、表と、足の裏を使っての違いを知りましょう。
シンプルにアテール→デュミポイントを繰り返し、足の表裏での感覚と方向性の違いを比べてみましょう。

足の甲を意識して使うと、趾を閉じる「グーに掴む」方向性が強く、床に「引っかけて立つ」感じ。それに対して、足裏を使えば、趾は伸び広がる「パーで押す」ように、床を「押して立ち上がる」傾向にあります。

表と裏の違いを感じ取れるようになったら、どちらが「正しい、間違い」を決めてしまい「正しい方ばかり練習する」に囚われずに、それぞれに「どんな影響を及ぼすか？」を探してみましょう。そして「どちらもできるように」を目指してみて下さい。

足の甲パワーでハイルルヴェに立つと、太ももはギュンギュン吊り上がる感じがするはず。特に前ももと内ももは「緊張する」以外に何もできないのでは？逆に、足の裏パワーを使えば、太ももは前後も内外も「もっと強く押し出せる」感覚を持てるはずです。

「ルルヴェアップのヴァリエーション」

足の様々な部位の使い分けが感じられるようになったら、今度は「異なるポジション」での太ももに対する影響を、コントロールできるようにしましょう。

・２番プリエでルルヴェ
深く２番グランプリエの状態で、ルルヴェアップダウンします。足の甲側と裏側の使い分けによって、太ももがガチッと固まるような感じと、押し伸ばしが際限なく続く感じの違いを比べてみましょう。また、膝や股関節の「柔軟性」を感じてみてください。

・お馬さんパッカパッカ
脚を前後に開き、交互にルルヴェアップダウン。膝の曲げ伸ばしも上手に加えてみましょう。これも両足とも、アップダウンどちらになっていても、どちらとも「甲側か？裏側か？」を同時に意識して行ってみましょう。スピードを出すより、スローでじっくり感じてみて。甲側だとバランスがグラグラ、裏側だと･･･など。内ももや腹筋の安定感も比べてみましょう。

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バレエ・ピラティスによるカラダ講座