「肩甲骨のあり方」

バーを握って何らかのアクションを起こす際に「肩甲骨が出している方向性」を考えると、体がしようとしていることが一目瞭然になります。後ろから見て、耳、肩甲骨、背骨（胸椎）の位置関係を意識して下さい。
耳と比べて肩甲骨を後ろ（背部）に引くと、首後部と肩上部に緊張が走る。背骨という柱から肩甲骨という板を後ろに引くと背中中心部、脇下に緊張が走る。
どちらも「腕 丸ごとでバーを引っ張る」であり、まっすぐ立てている姿勢から更に首や背中を引く。すなわち「わざと後ろに倒れよう」という動きを出してしまいます。
この感覚が自分に該当すると思った方は、ご心配なく！人は、手すりを持って片脚を上げると誰でも肩を引きます。これは自然現象なのです。

耳を起こします。アンテナのように漠然と立てるというよりは「耳の頂点をおでこに寄せていく」感じがいいでしょう。そして真横から見て耳のラインに、肩甲骨で「追いついて並ぼう」と持ち出してきましょう。
肩甲骨と比べると、背骨は元々少しくぼんだ位置にいます。なので、背骨のラインに肩甲骨を乗せる＝肩甲骨は前へ＝背中を広げる感覚となります。
体がいかなる動きをする前に、「肩甲骨を前方に起こす」を試しましょう。「胸郭が腹筋に乗り上がる＋脚（背面）が床を押している」感覚が入ればいい感じです。
ただ、肩甲骨を「前に突き出す」という程にならないように注意しましょう。耳より前に肩甲骨が行こうとしているならば、それは「首を引く」「胸を締め落とす」力を生み出すので、「耳、肩、背骨は優しく並べる」を意識しましょう。

「その他注意点」

最後に、今回ご紹介した「起こす肩甲骨」を最大に生かす注意点が二つ。「バーの握り方」と「バーとの距離」です。
バーの上から４本の指を、床に垂直に降ろす方向に。指の付け根に均等に圧が掛かるようにして、親指はバーの下から「ちゃんと握る」ようにしましょう。肘はリラックスさせて。手前に引くように握っていないか注意してください。体が動きを出す前にある程度しっかり握っておいて、バットマンで脚を振り上げる時など、親指と人差し指の隙間を「緩和させて広げる」感覚を作ってみましょう。親指人差し指間が「グッと閉まる感じ」、ハサミだったら「チョキン！」と切ってしまう感じは、肩が締まって引いてしまう力を生じます。
「親指は握らず、バーの上に」というのはあまりお勧めできません。４本の指が、「引っかけて引っ張る」ことしかできず、親指も「チョキン！」の力しか入らなくなるので、バーはちゃんと「握りましょう」！

バーとの距離は最終的には「腕を伸ばさないと届かない」程遠い方が良いです。基本的に世の中みんな、バーに近過ぎます。バーが近いと、元々短く畳まれている腕にもっと曲がる力が入りやすくなり、肩は「引く」か「上がる」方向に「逃げようとする力」を出してきます。「ポールに掲げた国旗」でイメージすると、国旗はすでに「ポールよりにヨレがある」状態なので、中心軸もシワを作ってバーに寄りかかっていきます。国旗としてはやはり、バーからピシッと張っていくほうを意識すると、中心軸もさらに「内腿、腹筋ラインに立つ」ことを促してくれます。

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