「鎖骨がよく動くかCheck！」

鎖骨は周りの筋肉の力のバランスが整うことで、動きが良くなります。また鎖骨の状態で上半身の姿勢に大きな影響が出るので、まずはよく動く鎖骨を目指しましょう。

胸骨をまっすぐ前、少し上向き加減に姿勢を保ち、まずは鎖骨を上下に動かします。そして片方ずつ前と後ろにも動かして、汽車ポッポみたいに回せるようにチェックしましょう。深呼吸しながらゆっくりと。
胸骨が沈んで段々と下を向いていないか？息が止まっていないか注意しましょう。

「首と脇のストレッチ」

首の筋肉は頭を起こしているだけでずっと使ってしまう部分です。最近では背中を丸くして顔を下に向け、画面を眺めている生活習慣が増えてしまい、いざ胸を張って顔を上げようとしても、首の筋肉が硬くてできない。という人が多いのではないでしょうか？

首の筋肉は「下に向かって伸ばす」ことでストレッチできます。写真のように自然な頭の重さで首を傾け、手のひらを外向きで腕を下げて、ゆっくりとした呼吸に合わせて、鎖骨を下げていきましょう。
息を詰めないように。胸骨は天井を見上げるように保ち、頭の「つむじ」を背中より少し後ろに優しく落としていきましょう。脇のあばら部分は、締めるというより外側下方向に広がっていくように緩めて下さい。

このエクササイズは速効性があります。片方を終えたら鏡を見てみると、いきなり肩が下がっていると思いますよ。

「さあ鎖骨を動かそう！」

以前紹介した「マーメイド」のポジションで、鎖骨を動かすことで体に捻りを加え、胸を開いたり閉じたりします。
体をまっすぐに立てて行っても良いのですが、中心ラインが重力に対して垂直、左右の枝が水平に並ぶと、入る力が「中心を頼りに締まる＝中心が固まる」となり易いのです。
体を傾けた状態で、２本の鎖骨が協力して、胸骨を向けたい方向に「運んでいってあげる」という意識を持つことで、エポールマンをよりしなやかに、明確に定めることができるようになります。
写真のようにポジションを決めてから、「フウー」と長く柔らかい息を吐きつつ、出したい方の鎖骨を押し出していって下さい。

普段の生活でも、ただ「目で見る」「顔だけ向ける」だけに留まらずに、「胸の骨を向ける」ように心がけましょう。自分の意志を向ける強さも表れるようになりますよ！

>>> 【第21回】エポールマンのために〜踊る鎖骨で心躍る〜

バレエ・ピラティスによるカラダ講座