趾をパーに開いて母趾外転筋と小趾外転筋を鍛えていきます。
息を吸いながら趾をパーにして、吐きながらゆっくりと閉じてください。
脚を伸ばして座った状態でも、仰向けでも構いません。楽な姿勢で行ってください。
膝と足首に過剰な力が入っていない状態で試してください。これらの力が強すぎると、趾が反り返って短くなろうとする力が勝ってしまいます。土踏まずの根元部から花が開いていくように、母趾と小趾を真横に開くようにしてみましょう。
とはいえ、最初はパーに開こうとしてもピクリとも動かない人もたくさんいます。その場合は始めは指で母趾と小趾をつまんで広げ、パーを維持できるように試みてください。

息を吸いながら趾をパーにして、次に息を吐きながら足首からつま先へと伸ばしていきます。
イメージは、アイロンで足首から爪先へとシワを伸ばしていくように。つま先まで伸び切ったら趾をグーに巻かず、更に遠くへ伸ばそうとしましょう。

「歩き方を見直そう」

「歩く」というのは私生活において最も頻繁に行う「運動」で、同じ動かし方を何百何千回繰り返すことにより、脚の筋肉の形、長さや大きさは、ほぼ歩き方から構成されていると言えます。従って、正しい歩き方を考えるのは、いい脚を作るのに非常に重要なポイントになります。

日本人は下駄やわらじの習慣が長かったせいか、鼻緒を趾で挟んで前足を送り出す、いわば「スリッパ歩き」の癖を持っている人が多いです。

後ろに行った足を持ち上げて前に送り出すことで進むので、足の甲とすねにずっと緊張が続く状態になります。目的地に急いで早歩きをしたら、すねが疲れて痛くなるのはこのタイプです。この癖を長く続けてしまうと、足の甲のとすねの皮が硬くなって、伸びない足を作り上げてしまいます。

正しい歩き方とは、足の裏やふくらはぎをしっかりと使う「後ろ足の趾で蹴り出して進む」ということになります。

この方法によって付く力は、ポイント、ルルヴェ、ジャンプなどすべてに適応します。バレエをしている人はバレリーナ歩き、すなわちガニ股で歩いている人が多いのですが、出来るだけつま先と膝を前に向けた「パラレル」で、母趾から小趾まで均等に伸ばして歩くように努めてみましょう。

つま先の伸ばし方もその人の足の状態により、改善するには色々なアプローチがありますが、基本的に万人共通に言えることは、「よく伸びる足＝よく動く足」であり、小さく固めることは決していいことではありません。趾でピアノを弾けてしまうくらいの勢いで、しっかりと動かしましょう。

バレエ・ピラティスによるカラダ講座