令和元年台風 19 号により、被災された皆さまに心よりお見舞い申し上げますとともに、
被災地の一日も早い復旧をお祈り申し上げます。

ハードな練習の疲れはその日のうちにケア

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夏は発表会にコンクール・・・
本番に向けたハードな練習が続きますね

練習の疲れは長引かせると
ケガにつながってしまうので要注意

リカバリーアイテムで身体を整え、
次の練習に向けてパフォーマンスを向上させましょう!

 

身体の疲れを「ほぐす」

練習で使った筋肉は疲れがたまるとどんどんかたくなってしまいます。
かたくなってしまう前に「ほぐす」リカバリーアイテムをご紹介。

コンパクトで持ち運びも便利<ウッドローラー>

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転がすだけでマッサージができるリカバリーアイテム。木材の突起が足裏やふくらはぎに適度な刺激を与えます。

ウッドローラーミニ ¥1,800+税

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ローラーの上に軽く足を乗せ、前後に転がします。軽くコンパクトなので、持ち運びにべんり。

ウッドローラーミニ ¥1,800+税

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ふくらはぎにもフィット。床を傷つけにくくするために接地部分にはゴムがついています。

ウッドローラーミニ ¥1,800+税

ほぐしたい部位にピンポイントに届く<トリガーボール>

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ほぐしたいポイント周辺でコロコロ転がすと痛きもちいいかためのボール。筋肉のコリをほぐし疲れを取ります。

トリガーボール ¥1,600+税

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ボールの上に軽く背中や腰、お尻を乗せ、前後に転がしてください。

トリガーボール ¥1,600+税

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足裏のマッサージに使用しても◎

トリガーボール ¥1,600+税 

身体全体をほぐすなら<GRIDフォームローラー>

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今話題の「筋膜リリース」をはじめるならこちら!レッスン前に"筋膜"をほぐすことで、身体の動きがなめらかになり、疲労回復を早める効果も。

GRIDフォームローラー ¥5,000+税

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ローラーの表面の形状はマッサージセラピストの手技を再現するための特殊構造に。
1.手の平のような平らな形状
2.指のようなチューブ形状
3.指先のように突起した形状

GRIDフォームローラー ¥5,000+税

\GRIDフォームローラーの使い方/

踊っていて緊張しやすい3部位をご紹介!
使いはじめは結構痛いですが筋膜がほぐれてくると痛みが和らいでいきます。

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ふくらはぎや膝裏の筋肉は脚をより上げるためにもしっかりとほぐしておきましょう。両手でしっかりと体を支え、お尻を浮かせた状態で前後往復でローリングさせます。

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腰より上の胸椎と呼ばれる部分は上半身の動きを支える重要な部位です。両手を首の後ろか胸の前で組み、お尻を浮かせた状態で前後往復でローリングさせます。背中をしっかりと伸ばした状態でほぐしましょう。

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太ももの外側の筋肉は踊る際に横ぶれをコントロールする役割があります。ひじで体を支えながらグリッドフォームローラーの上に太ももの外側をのせます。上の足を前に組み体を支え、上下に往復してみましょう。

 

マッサージ効果を「高める」ーAddElm(アドエルム)ー

パフォーマンス向上を目的に開発されたAddElmパウダーを配合したアイテムを使って、マッサージ効果をより高めてみては?シーンを選ばずお使いいただけるアイテムをご紹介。

"敷いて"疲労軽減

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マッサージやストレッチをする時に下に敷くと身体を冷やしにくくなるので、疲労軽減効果が高まります。

本番までの空き時間にも便利なアイテム。

アドエルムブランケット ¥7,000 + 税
アドエルムマット ¥6,900+税

 

"履いて"疲労軽減

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インソールにAddElmパウダーが配合されたサンダルでレッスンの合間も疲労軽減の時間に。トゥシューズの上から履けるサイズ感なので、本番に持っていっても◎

リカバリーサンダル ¥5,800+税

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練習や本番までの道のりで履いていつでも動ける身体に。軽い上にシューズの中で足がずれにくいので動きやすいと評判のシリーズ。インソールにはAddElmパウダーを使用。

(左2足)スニーカーTE-LOW ¥14,000+税
(右2足)スニーカーTE-HIGH ¥17,000+税

疲れにくい身体に「鍛える」

バレエを踊る時に正しく筋肉を使うと余分な力を使わず踊ることができるので、疲労が少なくなったり太くなりがちな足を細くすることもできます。
疲れが慢性化しないためにも正しいポジションで踊るトレーニングを日頃から続けましょう。

正しいアラベスクを身につける!<ダンスバンド>

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リング状なので、ストレッチにもトレーニングにも幅広く活用できる優れモノ!

ダンスバンド ¥3,900+税

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バンドを肩と反対側の足にかけてアラベスクをすることで、美しい姿勢でのアラベスク、パンシェを練習できます。

ダンスバンド ¥3,900+税

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バンドを後ろから回し両足に引っかければ股関節のストレッチにも。

ダンスバンド ¥3,900+税 

 

バレエの基本アンディオールを身につける!<コンプレッションバンド>

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脚の付け根から外旋させる感覚をつかむトレーニングに◎。

コンプレッションバンド ¥4,300+税

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レッスンにも持って行きやすい薄手仕様。肌にやさしい質感です。

コンプレッションバンド ¥4,300+税

\コンプレッションバンドの使い方/
最初は床に座った状態で練習してみましょう!

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脚の付け根まで巻きつけ(ゆるみが出ないようにぴたぴたに)、バンドを引き上げて長座の姿勢に。

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巻きつけた方の足を、足首・ひざ・脚の付け根を意識し、外側に回転させます。

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続いて、内側に回転させます。2〜3の動きを繰り返し、反対の脚でもバランスよく行ってください。

なれてきたら立った状態でトレーニングしてみましょう

くわしいトレーニング内容はこちら

 

全国のチャコットショップでご覧ください。

 

 

 

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