お役立ち
バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座 バレエのレッスンできっと役立つ情報を、現役ダンサーの藤野先生ならではの視点で解説します。
後編では「股関節」の扱いについてお話します。お尻は締まってるか抜けてるかの単純な判断で処理されがちですが、縦横斜めにたくさんの筋肉が包んでいる股関節。体の中でも群を抜いて奥が深く、取り扱いの難しい箇所ですから、心して掛かりましょう。 「股関節は回さない」 まずはイラストで、お尻側の筋肉を確認しましょう。 腿の骨をアンデオールに回すための外旋筋群が扇状に広がり、それらを大臀筋（だいでんきん）が覆
2015/11/10掲載
バレリーナとしては定番の、開脚での前屈。いわゆる「股裂きベッタリ」での、お尻のあり方について説明します。 無理のない開脚で背筋を伸ばして座り、腕はアンオーにキープします。深く息を吐きながら前屈していきます。 ベッタリすることを意識すると、普通はお腹を出して腰は反った状態になるのですが、ここはお腹を引き込んで、背骨を丸く保って突入します。状態を前に出した時点で、前に倒れるのを阻止するように、お尻が
2015/11/10掲載
「バレエを踊る時は、両足を１８０度に開く＝アンデオール」というのは周知の事実。 しかしこの不自然な立ち方、脚の回し方を的確に教わっていないのに、「もう少し脚を外に向けて」と言われ続けているのではないでしょうか？ この奥が深いアンデオール＝脚の外旋を２回に渡ってお伝えしたいと思います。「何をどう回すのか？」今回は脚にある３つの関節「股関節、膝、足首」の扱い方をお伝えします。 両足パラレルで立ったとき
2015/10/13掲載
仰向けで椅子にかかとを乗せて、膝を揃えて９０度に保ちます（テーブルトップポジション）。 息を吸いながら膝を開き、吐きながら閉じます。とてもシンプルなエクササイズで、股関節に特殊な問題を抱えていない限り、ほとんどの人が半分寝ていてもできることでしょう。実はその「いかに脚全体の筋肉がリラックスした状態でできるか」が大きなポイントになっています。 ●足首から指先までプラプラ ●膝が出す矢印は天井ではな
2015/10/13掲載
「先生、どうしても肩に力が入ってしまいます。」というセリフをよく聞きます。 「力が入っている」と言うくらいですから、肩に直接「力を入れて」そうなっているのではないはずです。今回は「肩に力が入って上がってしまう理由」をいくつかと、その解決方法について語ります。「理由その１ 引き上げ過ぎに注意！」まずはイラストをご覧下さい。要するに、肩より下のものを頑張って持ち上げようとすると、行き場を無くした肩は上
2015/09/10掲載
仰向けで呼吸に合わせてバレエの腕のポジションを作ります。床の平らな面に仰向けになって行うことで、自然と真っ直ぐな背中の感覚を掴み易く、腕を動かすことで肩や背中に入る余計な力を確認し易くなります。 ＜1＞膝を立てて仰向けになり、両手はおへそに重ねて深呼吸。出来る限り背中や肘をリラックスさせます。 ＜2＞両腕を真っ直ぐ天井に伸ばして「前にならえ」（スターティングポジション＝SP）。ここで確認したい
2015/09/10掲載
ポールドブラで体を傾けても、脚を持ち上げても、まず第一にグッと締まるお尻。それでもお尻が抜けていたら「もっとお尻を締めて！」と注意されてしまいます。 上体と下半身を結ぶ、大事な中央交差点「お尻」の上手な締め方を考えてみましょう。 「お尻ポケットのラインで考える」 お尻をただ締めるといっても、どこをどう締めるかによって形も体への影響も変わってきます。 ジーンズの後ろに２つ付いている「お尻ポケット
2015/08/10掲載
背骨の動きを滑らかにして関節間を広げる、引き上げのためのエクササイズです。 ゆっくり息を吐きながらお尻を丸めて、背骨を腰から肩まで一関節ずつ持ち上げてブリッジ状態に。 頂点で大きく息を吸い直してから、またゆっくりと吐きながら、肩から腰へと背骨を降ろしていきます。エクササイズ全体を通して、お尻の締め過ぎに注意しましょう。 お尻ポケットの位置に幅広の「海苔」を二枚貼ったとして、特にお尻を丸める時と、
2015/08/10掲載
バレリーナとして誰もが求める「きれいなつま先」。足首の伸びる伸びないは才能でしょうか？力いっぱい頑張って伸ばしたものが限界なのでしょうか？もっと伸びる足を手に入れることはできるのでしょうか？使い方ひとつで良くも悪くも変化していく「つま先の伸ばし方」、中でも趾（あしゆび）の使い方について、お話したいと思います。 「バレリーナの足の形を考え直す」 バレリーナの足の形といえば、やはり細くて尖った「面
2015/07/10掲載
エクササイズ[ 2 ] 「あしゆびパー」趾をパーに開いて母趾外転筋と小趾外転筋を鍛えていきます。 息を吸いながら趾をパーにして、吐きながらゆっくりと閉じてください。 脚を伸ばして座った状態でも、仰向けでも構いません。楽な姿勢で行ってください。 膝と足首に過剰な力が入っていない状態で試してください。これらの力が強すぎると、趾が反り返って短くなろうとする力が勝ってしまいます。土踏まずの根元部から花が開
2015/07/10掲載
エクササイズ[ 1 ] 「Breathing（呼吸）」「いい呼吸＝いい踊り」 生まれた瞬間より絶やすことなく繰り返し行ってきた「呼吸」。それ故に「どのように呼吸するか」「どれくらいできているか」をあまり追求しようとしません。呼吸はそのやり方によって、その人の体の性質や、心にまで大きな影響を及ぼします。人は必ず、それぞれの呼吸法にクセや偏りを持っていて、長く続けていると修正するのが難しくなります。
2015/06/10掲載
バレエをたくさん練習して、上達していく自分を実感するのはやはり嬉しい事。しかし先生から受ける注意を即座に理解して習得するのはなかなか難しい・・・ というより、根本的なやり方が分からないまま頑張り続けて、耳にタコができるほど同じ注意を受け続ける・・・といった結果になっていませんか？まずは僕自身が、バレエを練習してきた中でよく受けてきた注意や、抱えてきた疑問をQ&A形式で簡単にお答えします。そ
2015/05/11掲載
本編初となります今回は、これからお伝えしていく体の使い方すべての基盤となる『軸（じく）』のお話をしたいと思います。 〜そもそも『軸』とは何なのか？どこが『軸』なのか？〜 「もっと軸を感じて」「軸を引き上げて」などの軸に関する注意が頻繁に聞こえてきますが、体にとっての軸とは一体何なのでしょう？串団子の軸といえば、やはり串なのでしょうが・・・。 この「軸を知り、それをイメージしながら動く」というこ
2015/05/06掲載