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バレエ・ピラティスによるカラダ講座

バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座 バレエのレッスンできっと役立つ情報を、現役ダンサーの藤野先生ならではの視点で解説します。

バレエ・ピラティスによるカラダ講座の記事一覧

【第5回】肩の力を上手に抜こう

「先生、どうしても肩に力が入ってしまいます。」というセリフをよく聞きます。 「力が入っている」と言うくらいですから、肩に直接「力を入れて」そうなっているのではないはずです。今回は「肩に力が入って上がってしまう理由」をいくつかと、その解決方法について語ります。「理由その1 引き上げ過ぎに注意!」まずはイラストをご覧下さい。要するに、肩より下のものを頑張って持ち上げようとすると、行き場を無くした肩は上

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2015/09/10掲載

【第5回】Floor Arms(フロアーアームス) -エクササイズ-

仰向けで呼吸に合わせてバレエの腕のポジションを作ります。床の平らな面に仰向けになって行うことで、自然と真っ直ぐな背中の感覚を掴み易く、腕を動かすことで肩や背中に入る余計な力を確認し易くなります。 <1>膝を立てて仰向けになり、両手はおへそに重ねて深呼吸。出来る限り背中や肘をリラックスさせます。 <2>両腕を真っ直ぐ天井に伸ばして「前にならえ」(スターティングポジション=SP)。ここで確認したい

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2015/09/10掲載

【第4回】アルデンテお尻

ポールドブラで体を傾けても、脚を持ち上げても、まず第一にグッと締まるお尻。それでもお尻が抜けていたら「もっとお尻を締めて!」と注意されてしまいます。 上体と下半身を結ぶ、大事な中央交差点「お尻」の上手な締め方を考えてみましょう。 「お尻ポケットのラインで考える」 お尻をただ締めるといっても、どこをどう締めるかによって形も体への影響も変わってきます。 ジーンズの後ろに2つ付いている「お尻ポケット

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2015/08/10掲載

【第4回】Bridging(ブリッジング) -エクササイズ-

背骨の動きを滑らかにして関節間を広げる、引き上げのためのエクササイズです。 ゆっくり息を吐きながらお尻を丸めて、背骨を腰から肩まで一関節ずつ持ち上げてブリッジ状態に。 頂点で大きく息を吸い直してから、またゆっくりと吐きながら、肩から腰へと背骨を降ろしていきます。エクササイズ全体を通して、お尻の締め過ぎに注意しましょう。 お尻ポケットの位置に幅広の「海苔」を二枚貼ったとして、特にお尻を丸める時と、

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2015/08/10掲載

【第3回】つま先を伸ばす

バレリーナとして誰もが求める「きれいなつま先」。足首の伸びる伸びないは才能でしょうか?力いっぱい頑張って伸ばしたものが限界なのでしょうか?もっと伸びる足を手に入れることはできるのでしょうか?使い方ひとつで良くも悪くも変化していく「つま先の伸ばし方」、中でも趾(あしゆび)の使い方について、お話したいと思います。 「バレリーナの足の形を考え直す」 バレリーナの足の形といえば、やはり細くて尖った「面

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2015/07/10掲載

【第3回】つま先を伸ばす -エクササイズ-

エクササイズ[ 2 ] 「あしゆびパー」趾をパーに開いて母趾外転筋と小趾外転筋を鍛えていきます。 息を吸いながら趾をパーにして、吐きながらゆっくりと閉じてください。 脚を伸ばして座った状態でも、仰向けでも構いません。楽な姿勢で行ってください。 膝と足首に過剰な力が入っていない状態で試してください。これらの力が強すぎると、趾が反り返って短くなろうとする力が勝ってしまいます。土踏まずの根元部から花が開

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2015/07/10掲載

【第2回】すべての基盤となる「軸」を決めよう -エクササイズ-

エクササイズ[ 1 ] 「Breathing(呼吸)」「いい呼吸=いい踊り」 生まれた瞬間より絶やすことなく繰り返し行ってきた「呼吸」。それ故に「どのように呼吸するか」「どれくらいできているか」をあまり追求しようとしません。呼吸はそのやり方によって、その人の体の性質や、心にまで大きな影響を及ぼします。人は必ず、それぞれの呼吸法にクセや偏りを持っていて、長く続けていると修正するのが難しくなります。

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2015/06/10掲載

【第1回】バレエでよくある疑問や質問編

バレエをたくさん練習して、上達していく自分を実感するのはやはり嬉しい事。しかし先生から受ける注意を即座に理解して習得するのはなかなか難しい・・・ というより、根本的なやり方が分からないまま頑張り続けて、耳にタコができるほど同じ注意を受け続ける・・・といった結果になっていませんか?まずは僕自身が、バレエを練習してきた中でよく受けてきた注意や、抱えてきた疑問をQ&A形式で簡単にお答えします。そ

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2015/05/11掲載

【第2回】すべての基盤となる「軸」を決めよう

本編初となります今回は、これからお伝えしていく体の使い方すべての基盤となる『軸(じく)』のお話をしたいと思います。 〜そもそも『軸』とは何なのか?どこが『軸』なのか?〜 「もっと軸を感じて」「軸を引き上げて」などの軸に関する注意が頻繁に聞こえてきますが、体にとっての軸とは一体何なのでしょう?串団子の軸といえば、やはり串なのでしょうが・・・。 この「軸を知り、それをイメージしながら動く」というこ

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2015/05/06掲載

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