お役立ち
バレエ・ピラティスによるバレリーナのカラダ講座 バレエのレッスンできっと役立つ情報を、現役ダンサーの藤野先生ならではの視点で解説します。
バレエをする人は様々で、脚がよく上がる人もいれば上がらない人もいます。股関節の作りや可動域に多少の個人差はあるとしても、どうして脚の上がり方にこのように差が出てしまうのでしょう？「どうすれば脚が上がるようになるか」を追い求めるより、「どうして脚が上がらないのか」を明確に知り、改善することで脚はちゃんと上がると思いますよ！「動き始めで決まる運命」 脚が上がらない大きな理由の一つ目は「脚、特に太もも
2016/04/14掲載
「Mermaidマーメイド」 横にポールドブラを入れて、背骨をしなやかに側屈させるエクササイズです。しかし今回は「股関節がビックリするような力を入れない」ことに集中してみましょう。 あぐらで座り、高い姿勢から横ポールドブラを入れて手を着いて更に遠くへ。背骨の一番下の段から積み上げていくように元の高い姿勢へと帰ります。 行きも帰りも動き始めで尾骨坐骨、大転子が「ギュウっ！」と唸りを上げてきますの
2016/04/14掲載
「肩甲骨とお尻ポケット」 以前登場した「肩に入る力（第5回参照）」と「アルデンテお尻（第4回参照）」を複合して考えます。 背筋を伸ばす上で、「背中を広げる」という方が「背中を締める」というより適切なのは、誰もが感じるはずですね。肩やお尻へのイメージをしっかり持って、「よく動く背骨」から全身の流れを整えましょう。 まずは背骨ラインに縦線を一本引いて、左右対称に肩甲骨が２枚、お尻ポケットが２枚の、
2016/03/10掲載
脇の下、あばら部分に「前鋸筋」という、肩の動きにとても重要な筋肉があります。この筋肉は「縮めて脇を締める」より「張って肩腕の土台となる」ことを得意としたいところです。現代の生活習慣の中で、特に女性は動きが小さく弱ってしまっていることが多いので、しっかりと動かしてあげましょう。両腕を「万歳」に上げて、前鋸筋がしっかり動くか確認しましょう。肩に問題のある方は、腕を下げていても構いません。脇の下を思い切
2016/03/10掲載
バーレッスンでも最初に登場する「プリエ」。脚の筋肉を上手に使って屈伸することで、次の動きへと繋ぐ「接続詞」となり、またはジャンプやルルヴェからの着地を滑らかにする「句読点」となります。やはり踊りを「流暢に語る」には質の良いプリエが必要不可欠。柔らかくそして強いプリエを手に入れて、誰もがうっとりできる踊りをお披露目してください。 「脚のバネを知る」 バネ（スプリング）といっても、引っ張るものと、
2016/02/12掲載
さてさて、タイトルを聞いただけで気持ちも重くなるこの２つのエクササイズですが、「筋肉を強化するため」ではなく、力を上手に逃がしながら「筋肉を動かす」という目的で行いましょう。 「Ｓｑｕａｔ（スクワット）」 スポーツジムなどでは定番のスクワット。バーベルを担いで太ももの筋肉をとことん「鍛える」感じのエクササイズですが、今回お伝えしたいスクワットは、いかに「関節が柔らかく、伸びのある筋肉」で動かす
2016/02/12掲載
今回はいよいよ、カラダ講座で一番重要になる「腹筋部（コア）」の扱い方に迫ります。「腹筋を締める、使う、引き上げる」など色々聞いたり感じたりするところはあると思いますが、腹筋の仕組みを理解して、体の要（かなめ）となるコアを作りましょう！ 「腹筋」は３重の腹巻き「腹直筋、腹斜筋、腹横筋」からなり、一番奥に位置する「腹横筋」が今回の主役となる「インナーマッスル」になります。「力を入れても締まらないベル
2016/01/12掲載
まさに「腹筋」というエクササイズですが、やり方によっては表の腹直筋が筋金入りのガチガチになってしまいます。やはり奥の腹横筋を「しならせる」感覚を高めましょう。 「Chest Lift」 仰向けで立て膝、またはテーブルトップに脚を浮かせます。 両腕は体側で伸ばす、または後頭部に組みます。 息を吸って準備。深く吐きながら上体を起こす、または寝かせます。今回は「表の筋肉を程良く柔らかく」そして「イン
2016/01/12掲載
バレエや他のいかなるジャンルのダンスも、「音楽と共に踊る」というのは、切っても切れない親密な関係にあります。音楽は「耳で聞いて、体を合わせて踊る」ということではなく「体で感じて、体で音を奏でる」ということは、ダンサーよりも音楽家の方が身についているのではないかと思います。 音楽には大きく分けて３つの性質があります。 リズム感＝テンポ、スピード、長さの感覚。 音 量 ＝力、動き、表現の強弱の感覚
2015/12/16掲載
半身を起こして腹筋が締まった状態で、腕や脚に運動させながら強制吐気を行い、コアを鍛える・・・というのが本来の目的ですが、今回お伝えしたいのは、 ・腕や脚に力が入りすぎない ・腹筋を使うこと、体勢を固定することで息が詰まらない ・歌うように滑らかに呼吸をし、全身のハーモニーを整える 両足を揃えて斜め４５°にキープして、半身を起こして両腕を腿の向こうへ伸ばす。 両腕を真っ直ぐのまま、手元に置いてあ
2015/12/16掲載
後編では「股関節」の扱いについてお話します。お尻は締まってるか抜けてるかの単純な判断で処理されがちですが、縦横斜めにたくさんの筋肉が包んでいる股関節。体の中でも群を抜いて奥が深く、取り扱いの難しい箇所ですから、心して掛かりましょう。 「股関節は回さない」 まずはイラストで、お尻側の筋肉を確認しましょう。 腿の骨をアンデオールに回すための外旋筋群が扇状に広がり、それらを大臀筋（だいでんきん）が覆
2015/11/10掲載
バレリーナとしては定番の、開脚での前屈。いわゆる「股裂きベッタリ」での、お尻のあり方について説明します。 無理のない開脚で背筋を伸ばして座り、腕はアンオーにキープします。深く息を吐きながら前屈していきます。 ベッタリすることを意識すると、普通はお腹を出して腰は反った状態になるのですが、ここはお腹を引き込んで、背骨を丸く保って突入します。状態を前に出した時点で、前に倒れるのを阻止するように、お尻が
2015/11/10掲載
「バレエを踊る時は、両足を１８０度に開く＝アンデオール」というのは周知の事実。 しかしこの不自然な立ち方、脚の回し方を的確に教わっていないのに、「もう少し脚を外に向けて」と言われ続けているのではないでしょうか？ この奥が深いアンデオール＝脚の外旋を２回に渡ってお伝えしたいと思います。「何をどう回すのか？」今回は脚にある３つの関節「股関節、膝、足首」の扱い方をお伝えします。 両足パラレルで立ったとき
2015/10/13掲載
仰向けで椅子にかかとを乗せて、膝を揃えて９０度に保ちます（テーブルトップポジション）。 息を吸いながら膝を開き、吐きながら閉じます。とてもシンプルなエクササイズで、股関節に特殊な問題を抱えていない限り、ほとんどの人が半分寝ていてもできることでしょう。実はその「いかに脚全体の筋肉がリラックスした状態でできるか」が大きなポイントになっています。 ●足首から指先までプラプラ ●膝が出す矢印は天井ではな
2015/10/13掲載
「先生、どうしても肩に力が入ってしまいます。」というセリフをよく聞きます。 「力が入っている」と言うくらいですから、肩に直接「力を入れて」そうなっているのではないはずです。今回は「肩に力が入って上がってしまう理由」をいくつかと、その解決方法について語ります。「理由その１ 引き上げ過ぎに注意！」まずはイラストをご覧下さい。要するに、肩より下のものを頑張って持ち上げようとすると、行き場を無くした肩は上
2015/09/10掲載
仰向けで呼吸に合わせてバレエの腕のポジションを作ります。床の平らな面に仰向けになって行うことで、自然と真っ直ぐな背中の感覚を掴み易く、腕を動かすことで肩や背中に入る余計な力を確認し易くなります。 ＜1＞膝を立てて仰向けになり、両手はおへそに重ねて深呼吸。出来る限り背中や肘をリラックスさせます。 ＜2＞両腕を真っ直ぐ天井に伸ばして「前にならえ」（スターティングポジション＝SP）。ここで確認したい
2015/09/10掲載
ポールドブラで体を傾けても、脚を持ち上げても、まず第一にグッと締まるお尻。それでもお尻が抜けていたら「もっとお尻を締めて！」と注意されてしまいます。 上体と下半身を結ぶ、大事な中央交差点「お尻」の上手な締め方を考えてみましょう。 「お尻ポケットのラインで考える」 お尻をただ締めるといっても、どこをどう締めるかによって形も体への影響も変わってきます。 ジーンズの後ろに２つ付いている「お尻ポケット
2015/08/10掲載
背骨の動きを滑らかにして関節間を広げる、引き上げのためのエクササイズです。 ゆっくり息を吐きながらお尻を丸めて、背骨を腰から肩まで一関節ずつ持ち上げてブリッジ状態に。 頂点で大きく息を吸い直してから、またゆっくりと吐きながら、肩から腰へと背骨を降ろしていきます。エクササイズ全体を通して、お尻の締め過ぎに注意しましょう。 お尻ポケットの位置に幅広の「海苔」を二枚貼ったとして、特にお尻を丸める時と、
2015/08/10掲載
バレリーナとして誰もが求める「きれいなつま先」。足首の伸びる伸びないは才能でしょうか？力いっぱい頑張って伸ばしたものが限界なのでしょうか？もっと伸びる足を手に入れることはできるのでしょうか？使い方ひとつで良くも悪くも変化していく「つま先の伸ばし方」、中でも趾（あしゆび）の使い方について、お話したいと思います。 「バレリーナの足の形を考え直す」 バレリーナの足の形といえば、やはり細くて尖った「面
2015/07/10掲載
エクササイズ[ 2 ] 「あしゆびパー」趾をパーに開いて母趾外転筋と小趾外転筋を鍛えていきます。 息を吸いながら趾をパーにして、吐きながらゆっくりと閉じてください。 脚を伸ばして座った状態でも、仰向けでも構いません。楽な姿勢で行ってください。 膝と足首に過剰な力が入っていない状態で試してください。これらの力が強すぎると、趾が反り返って短くなろうとする力が勝ってしまいます。土踏まずの根元部から花が開
2015/07/10掲載
