今回は不思議なネーミングのオリジナルエクササイズです。

「白鳥の羽ばたき」

有名なバレエ「白鳥の湖」より、白鳥たちの特徴的なアームスの動きを、精密に考察していきます。
両腕をサイドラインでしっかり上げ下げする。まるで白鳥が羽ばたいているように・・・。
両腕を耳の横でしっかり上げる時に、脇下のあばら部分が意外と「上がっていない」ことが多いので、脇下２本目ぐらいの肋骨を、腕と共に思い切り持ち上げて、前鋸筋や肋間筋の働きを促します。
腕を下げる時には、鎖骨と一緒に胸も下げてしまうと、大胸筋や腹筋が中心へとカチコチに締まるので、胸骨は空を見上げるようにスライドアップ。
首の動きを加えると肋骨周囲の筋肉の伸縮や上げ下げをより感じやすくなる為、オリジナルとは動きが異なりますが、腕の上げに対して首を前に垂らし、下げに対して天井を見上げるようにしましょう。

「リニア股関節」

仰向けで脚を浮かせて、色々な動きをします。
どの動きをするにせよ、腸腰筋を張るために「股関節の浮き」を保つことを意識しましょう。
よくあるパターンとして、脚を浮かせておくということを「腿を体の方に寄せている」という力が入っている人が多いです。これは「腿の筋肉を縮めて寄せている」という状態であり、股関節は引けてしまい、より奥へと固めてしまいます。使いたい意識は「腸腰筋を張る」ということなので、骨盤の腸骨を受け皿とすると、股関節という玉が、まるで磁石の力で浮いている「リニアモーターカー」のように保つ必要があります。
これで股関節は大きなスペースの中で、より大きな動きや、楽なアンデオールを作り出せることとなるでしょう。

肩関節、股関節は呼吸の影響を大きく受ける部分です。吸えば大きく膨らんで、吐けば動きが流れていく。ゆっくり長く、太い呼吸を心がけて、関節間から「温かいぬくもり」が外に発せられるようイメージしましょう。

>>> 【第28回】引き上げポイントと大きな動き

バレエ・ピラティスによるカラダ講座