股関節の回転球の動き、使い方の違いを感じることで、脚の動き、流れ、強さに大きな変化を与えます。

「足裏で床をピカピカに」

両手バーに掴まり、一番ポジションで横タンジュを反復します。タンジュで脚を出す時、どの方向に出しても、股関節は自然と「脚を少し持ち上げよう」とする力から入ってしまいます。これが球の上半分の「脚を引く」という流れ。脚に付けたい力は「地面を押す。出す方向に伸ばす」なので、引いてしまう方向にばかり力が付くと「立てない弱さ」「硬い股関節」を育ててしまいます。

やはり球の下半分の動きを意識して。注意点としては「どんどん回転させて、結果上半分へと登っていく」にならないように。力の方向の終点は「地面向き。脚の向かう方」として下さい。
足の動きは、つま先まで行き切らずにデュミまで。趾の付け根が、行きも帰りも「床をこすって掃除している」ように、押し出す力を入れ続けてみてください。

「股関節の回転球、応用編」

今回の回転球の感覚を、二つのポジションで応用してみます。ひとつ目は「ルルヴェアップで５番に締める」
アテールの元の高さからルルヴェに「上がる」ということで、股関節に最初に入る力はやはり「上げる」となりがち。その回転方向を上半分で見ると「外から巻き上がる」。これは腿の骨としては、締めるより「広がる方向性」ではないでしょうか？これも下半分の動きを意識しましょう。イラストで確認できると思いますが、回転方向は「幅を広げる方」です。「なぜ寄せる方じゃないの？」と思われるでしょうが、大腿骨頭の差し込み部同士は「距離を詰めることができない」ので、結果的に入る力が「大転子を締め込む」、すなわち「お尻と前腿をガチガチに締める」方向を生み出すので、骨盤や腹筋を引き上げる為には、股関節は「張る感覚」を与えるのがオススメです。

次はパンシェでの軸脚、上げ脚の股関節。前後への開脚となります。何事も「しっかりとした土台」があってこその高く上がる脚。となりますから、軸脚の股関節を優先して意識してみてください。
普通に軸脚の付け根を、落ちないように引き上げようとするのは「外から巻き上げ方向」。先ほどのルルヴェと同じく「脚が広がる方向」であるので、脚は引ける方向に逃げていきます。従って、大腿骨頭は「下から押し出す方へ」。その股関節の張りが「骨盤が引き上がる方向に」絞り上げてくれます。それから上げ脚が「下から後ろ上方へ。足先の向かう方へ」腿の骨を上げていくのを感じてみてください。

>>> 【第25回】まわるまわるよ股関節は回る〜球の動き〜

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