【第6回】Bent Knee Fallout（ベントニーフォールアウト）-エクササイズ-
- お役立ち
- バレエ・ピラティスによるカラダ講座
掲載
仰向けで椅子にかかとを乗せて、膝を揃えて９０度に保ちます（テーブルトップポジション）。
息を吸いながら膝を開き、吐きながら閉じます。
とてもシンプルなエクササイズで、股関節に特殊な問題を抱えていない限り、ほとんどの人が半分寝ていてもできることでしょう。実はその「いかに脚全体の筋肉がリラックスした状態でできるか」が大きなポイントになっています。
●足首から指先までプラプラ
●膝が出す矢印は天井ではなく地面
●お腹や背中、お尻がカチカチにならない
●腕はリラックスしている
これらをしっかりと意識して、椅子をどけて脚を宙に浮かせても、同じくらいのリラックス感でできるようになりましょう。これをマスターすれば、脚は脚の力ではなく、お腹の力で支配できるようになります。
「ガニ股にはご用心」
髪をお団子に結って、足先を外に向けて歩いている女の子を見かければ、誰でも「バレリーナちゃんだ」と思うほど、バレエをしている人には「ガニ股歩き」が多く見られます。中には「私はバレエをしているから、ガニ股歩きをする！」と頑張ってそうしている人もいるのではないでしょうか。僕もそのうちの一人でしたから。
脚の筋肉はすべて、つま先と膝を前に向けて、くるぶしが股関節の真っ直ぐ下に位置した「パラレル立ち」の時に正常に機能するように作られています。ガニ股で歩いていると、それらの筋肉をねじりながら使っている訳ですから、前後と左右で筋肉の長さ、強さは乱れてしまい、バレエが上手になるどころか、脚は変形したり関節に傷害が出たりします。
靴の擦り減り具合に注意しましょう。かかとが内か外で極端に擦った跡がないか。また、靴に入るシワが斜めになっていないか。思い出した時には、足先と膝を前に向けて歩いてみましょう！
バレエ・ピラティスによるカラダ講座
［文 & 写真］藤野 暢央（ふじの のぶお）
12歳でバレエを始め、17歳でオーストラリア・バレエ学校に入学。
当時の監督スティーブン＝ジェフリーズにスカウトされて、香港バレエ団に入団。早期に数々の主役に抜擢され、異例の早さでプリンシパルに昇格する。
オーストラリア・バレエ団に移籍し、シニアソリストとして活躍する。
10年以上のプロ活動の中、右すねに疲労骨折を患い手術。復帰して数年後に左すねにも疲労骨折が発覚し手術。骨折部は完治するも、激しい痛みと戦い続けた。二度目のリハビリ中にピラティスに出会い、根本的な問題を改善するには、体の作り、使い方を変えなくてはならないと自覚する。
現在は痛みを完全に克服し、現役のダンサーとして活動中。またバレエ・ピラティスの講師として、ダンサーの体作りの豆知識を、自身の経験を元に日々更新し続けている。
［イラスト］あゆお
仙台市在住。マンガ家・イラストレーター。
著書に謎の権力で職場を支配する女性社員「お局様」について描いたエッセイマンガ「おつぼね!!!」。
イラストを担当した書籍に「一生元気でいたければ足指をのばしなさい」。
趣味はロードバイクで走ることです。