「バレエを踊る時は、両足を１８０度に開く＝アンデオール」というのは周知の事実。
しかしこの不自然な立ち方、脚の回し方を的確に教わっていないのに、「もう少し脚を外に向けて」と言われ続けているのではないでしょうか？
この奥が深いアンデオール＝脚の外旋を２回に渡ってお伝えしたいと思います。

「何をどう回すのか？」

「真の膝を知る」

バレエの動きすべてに対して役に立つ「意識するべき本当の膝の位置」をお話します。
「膝を触ってみてください。」と言えば、誰でも膝のお皿を触ります。しかしそのお皿の裏にある骨の出っ張りは「腿の骨の下部」に当たります。この腿膝を意識しての、曲げる、上げる、回すなどのアクションは、すべて前腿の筋肉が原動力で行われます。
膝関節とは、腿と脛の骨の結合部に当たるので、脛骨の頂上部も膝なんです。この「脛膝」を真の膝として意識できれば、アンデオールはもちろん、今後紹介していく様々なテクニックが向上していきます。

「膝の回転」

膝を境に上下で分けて、「脛の形をした土台」に「腿の形をした置物」が乗っているとします。脛土台は床に固定してあって、腿置物は持ち上げられないほどの重さです。
腿置物を根元で持って、突然９０度回転させようとするとどうなりますか？脛土台はビックリして動きについていけず、「ねじれ」が発生します。
逆に脛土台の上部を持って回すとどうでしょう？土台は普通に回したい方向に回って、その上に乗っている腿置物は一緒に回るはずです。
脛土台をビニールで包んで、腿置物を回したときに入る「ビニールのしわ」を想像すると、筋肉のねじれがよく分かると思います。
要するに、腿膝でもって腿を回すのでなく、脛膝でもって脛を回すと、上手なアンデオールに近づきます。

「足先をよそに向けない」

足首は基本「ねじらずに」、アンデオールの作業の中で「回そう」という意識を全く入れていないのが理想です。
内外のくるぶしが、かかとの骨に乗ったシーソーだとして、このシーソーはつま先の向きを少し変えようと思っただけで、簡単に傾くようにできています。

内外のくるぶしから床までの距離が、体全体の一番下にある「柱」とします。写真①と③のように、くるぶしシーソーがねじれて傾く状態を作ると、その柱は内外で高さが変わってくるので、斜めの土台に家を建てることになります。そうなると脚の内外ライン、腹筋背筋に至っても、わざわざ力を込めて、曲がった家を建てる努力をする結果となります。
バレエをしている人は写真①が正しいと思いがちですが、やはり足先は「まっすぐに」の方が体にもいいですし、上手に魅せるときれいなのですよ。

僕が脛の手術をしてリハビリをしたとき、最初に教わったのがこの「アンデオールでの関節ラインの乱れを直す」でした。１番ポジションを両足合わせて９０度以下にして、つま先と膝の向きを揃えるところから再スタートです。
皆さんも足元を無理矢理１８０度に開くのではなく、自分にあった角度にアンデオールして、徐々に変化していく脚を楽しめるようにしましょう。

>>> エクササイズ[ 6 ]　「Bent Knee Fallout（ベントニーフォールアウト）」

バレエ・ピラティスによるカラダ講座